瑜伽的四足跪姿是什么意思瑜伽的四足跪姿是什么瑜伽四足跪姿体式口令是什么

伽的四足跪姿,又称猫牛式，是瑜伽练习中非常经典的一个体式。????

足跪姿是一种基础体式,可以帮助我们放松身体，缓解压力，同时进步身体的柔韧性安宁衡能力，下面，就让我们一起来了解一下这个神奇的体式吧！??

strong>我们需要准备下面内容步骤：

1. strong>跪姿准备：跪在瑜伽垫上，双脚与臀部同宽，膝盖与手腕垂直，手臂伸直，手掌平放在地面上。???♀?

2. strong>猫式：吸气，背部拱起，头部向下，尾骨向上，眼睛看向天花板。??

3. strong>牛式：呼气，背部下沉，腹部向内收，头部向上，眼睛看向地面。??

4. strong>循环练习：重复猫式和牛式，保持呼吸均匀，每个动作保持5-10次呼吸。??

strong>四足跪姿的好处：

1. strong>缓解颈椎和腰椎压力：通过猫牛式的动作，可以缓解颈椎和腰椎的压力，改善姿势。??

2. strong>增强核心力量：在猫牛式中，腹部肌肉需要不断用力，有助于增强核心力量。??

3. strong>进步身体柔韧性：通过不断练习猫牛式，可以拉伸身体各个部位，进步身体的柔韧性。??

4. strong>缓解肩颈疼痛：长时刻坐在电脑前，肩颈疼痛是常见难题，四足跪姿可以缓解肩颈疼痛，让你保持舒适。??

5. strong>改善呼吸：猫牛式有助于改善呼吸，让身体更加放松。???

足跪姿一个简单易学的瑜伽体式,适合各个年龄段的人群练习，在练习经过中，注意保持呼吸均匀，感受身体的伸展，相信通过坚持练习，你会收获一个健壮、秀丽的身体！??????