四点支撑式瑜伽四点式瑜伽口令是什么四点支撑式的功效

点式瑜伽，是一种简单而有效的瑜伽练习方式，它能够帮助放松身心，增强身体柔韧性，下面，我将为大家详细解析四点式瑜伽的口令,让你轻松入门。

?四点式瑜伽口令??

1. strong>准备姿势：

   • 开头来说找到一块平坦的地面,铺上瑜伽垫。
   • 双膝跪地,双脚打开与臀同宽。
   • 手掌平放在地面，手指张开,指尖朝前。
   • 胸部放松，下巴微收,保持脊柱的天然曲线。

2. strong>进入四点式：

   • 吸气，慢慢将臀部向后移动,直到身体呈倒V字形。
   • 保持背部挺直，手臂伸直,与地面平行。
   • 保持这个姿势，深呼吸,感受身体的伸展。

3. strong>四点式扭转：

   • 吸气，保持背部挺直，慢慢将右膝向左移动,同时头部向右转动。
   • 保持扭转，深呼吸,感受腰部的伸展和放松。
   • 呼气，将身体回正,换另一侧重复。

4. strong>四点式前弯：

   • 吸气，保持背部挺直，慢慢将身体向前倾,让胸部靠近地面。
   • 手臂伸直，手指保持张开,掌心朝下。
   • 保持这个姿势，深呼吸,感受腹部的拉伸。

5. strong>四点式恢复：

   • 呼气，慢慢将身体回正,回到初始的四点式姿势。
   • 放松身体，深呼吸,感受身体的平静。

?四点式瑜伽的益处??

• 增强背部和腹部肌肉：四点式瑜伽能够有效锻炼背部和腹部肌肉,增强核心力量。
• 改善姿势：通过四点式瑜伽的练习，可以纠正不良的姿势,使身体更加挺拔。
• 缓解压力：深呼吸和放松的姿势有助于缓解压力,进步心情。
• 进步柔韧性：四点式瑜伽的伸展动作能够进步身体的柔韧性,预防运动伤害。

过以上口令，相信你已经对四点式瑜伽有了初步的了解，赶快加入练习，让身心得到放松和提升吧！???♀????♂?